僕自身めちゃくちゃ猫背で、なんとか改善できないか勉強中であります。Twitterではだいぶ昔に宣言したのですが、当ブログでは、～目指せ！いい男プロジェクト～と題して、数々の外見改善を行ってきました。ニキビ・クレーター、薄毛、そして猫背。
こんなブサイク三拍子が揃った私の目標は、美容系第１弾でも申しました
ウチの旦那は本当外見だけ。中身はクソなんだけど、外見だけよくて結婚したわ！
ここが目標地点であります。姿勢が正しいことは性別関係なく魅力向上に繋がりますので、みなさんも一緒に治していきましょう！！
※この猫背シリーズでは、猫背の治し方＋その結果をシェアしていきます
以前のいい男プロジェクトシリーズ
過去の美容無縁系男子シリーズはこちら↓↓
美容無縁系男子③ ニキビの劇薬ロアキュタンとの出会い
美容無縁系男子④ ロアキュタン2週間利用した後の経過ブログ
美容無縁系男子⑤ロアキュタン100日レビュー果たしてニキビは撲滅できたのか。
美容無縁系男子⑥ ダーマペンでクレーターは撲滅するのか？
美容無縁系男子⑦ ダーマペン３ヶ月経過報告とフェイスマッサージ
薄毛シリーズ
２０代で薄毛に悩んでいる僕の闘争日記 ここではAGAのメカニズムを親切丁寧に説明し、なぜケアが必要なのかを説明されています。
ベイビーヘアー 湘南美容外科で処方された薬から切り替えた時の話
そもそも猫背とはどういう状態なのか？
猫背とは、背中が丸くなり、顔が肩よりも前に出ている状態のことです。
猫背であると、根暗に見えたり、自信がない様に見えたり、健康でないように見えるなど、外見だけでもマイナス面は数多くあります。
猫背による体への影響
猫背であると、肩こり腰痛、頭痛の原因になります。また、体内の代謝も悪くなるので、お腹に贅肉がつきやすくなる等健康面でもよくありません。
猫背かどうかのチェック問診票
実際にあなたが猫背かわかる問診票を提示しますので、以下で３つ以上あてはまるとあなたは猫背・隠れ猫背である可能性が高いです。
・座っている時間が1日４時間以上
・電車などでよくスマホを見る
・靴の外側が減りやすい
・慢性的な肩こり、腰痛がある
・片頭痛又は後頭部の痛みがある
・足の指が力を抜いた状態で曲がっている
・膝が力を入れて伸ばそうとしても伸びきらない
・アゴがカクカクすることがある
・寝ても中々疲れが取れない
・自律神経失調症と言われたことがある
・生理痛が酷い
・歩いていると腰や股関節が痛むことがある
・ふくらはぎが疲れやすい
あなたはいくつ当てはまりましたか？もし猫背だっらという方は、次は正しい姿勢について認識していきましょう。
そもそも正しい姿勢を間違って認識している人が多い
立ってでも座ってでもいいですが、今正しいと思う姿勢を3分間してみてください
・3分も経たず猫背に戻ってしまう
・猫背でいる方が楽に感じる
・息が苦しくなる
・体を動かしにくくなる
このような症状がでている人は「正しいと思っていた間違った姿勢」になっています。本当に正しい姿勢は
・いつもより力が抜けてリラックスしているのがわかる
・いつもより呼吸しやすい
・時間が経っても猫背に戻らない
このような状態になります。僕なんか重いっきり猫背でいる方が楽なので、かなりの重症かも知れません。。。
正しい姿勢とは？
猫背でない状態は、耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線上になっている状態のことを指します。このことを意識して、今立って正しい姿勢をしてみてください。
私自身が一番わかりやすかった方法は、これを意識して壁に沿って立つ方法です。
膝立ちで正しい姿勢がわかる？
骨で体を支えるイメージを掴むために、膝立ちも有効的です。普通に立つのと膝立ちを繰り返しながら、どのバランスが自分に心地よいのか確認し、正しい姿勢への初めの一歩を踏み出しましょう！
スマホ・パソコン４時間以上の使用でストレートネックになる危険がある？
現代はスマホやパソコンを見る時間が長いことで、本来曲がっている首の骨が真っ直ぐ前に出る「ストレートネック」というものになりがちです。
頭は体重の10%、大体ボーリングの玉ほどの重さがあります。それが猫背であると、頭を筋肉で支えているので負担になり、首や肩こりに起因します。
頭を耳と肩が一直線上になる場所、頭を肩の骨に乗せるイメージを掴んでください！！これだけでもだいぶ改善されます！
猫背の種類判定
猫背は大きく３種類に分類されます。上で猫背判定だった場合は、今から行う猫背タイプ診断もしてみてください！
壁から３０cm離れた位置で、姿勢が正しいと思う姿勢で立ちます。そのまま後ろに下がって、壁と腰の間に手のひら(片手)を入れてみてください。スッと手が入りましたか？
Ａギリギリ入る程度の隙間がある
Ｂスッと通すことができる
Ｃ通らない
A:一般的な猫背
Aタイプの方は、肩から首にかけて猫背になっている一般的な猫背です。
B:一般的な猫背＋腹猫背
Bタイプの皆さんは、一般的な猫背＋腹猫背となります。私もこのタイプだったのですが、腹猫背はお腹に向けて骨が曲がっている状態なので、お腹がポコっと出てしまう形になります。ここから正しい姿勢に直せば、ダイエットなしで、お腹をヘコますことができます。
C:一般的な猫背＋腰猫背
年配になると多くなるのがこの対応で、腰曲がってしまっている猫背になります。若くして杖つくお爺ちゃん・お婆ちゃんの姿になってしまいますので、今から少しづつ改善していきましょう！
猫背は自力で治るのか？
正しい姿勢にするとすぐ疲れちゃって、元の楽な姿勢に戻ってしまっていませんか？本当に正しい姿勢は疲れません！
「鍛えない」「頑張らない」「時間をかけない」で楽々猫背は治せます！
本日はここまでです！次回以降で改善ストレッチ等をしょうかいしていけたらと思っています！それでは又又六！！
参考図書
コメント